تمرين القرفصاء بالأحزمة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف وانظر نحو مركز التعليق بأقدام متباعدة عرضيًا.
2. احمل المقابض أمامك مع ذراعيك ممدودة.
3. انخفض في الجلوس، مع الحفاظ على وزنك في كعبيك وركبك متتبعة لأصابع القدمين.
4. ادفع بكعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر العملية لعدد الجولات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

ثانوي

أرداف30‎%‎

سمانة20‎%‎

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة