تمرين ثني البايسبس بذراع واحدة بالأحزمة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف جانبيًا إلى مرفق التعليق وامسك بمقبض واحد باليد الأقرب إليه.
2. انحنِ عن نقطة التعليق، مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا وذراعك ممدودة.
3. ارفع المقبض نحو كتفك، مركزًا على انقباض عضلة البايسب.
4. اخفض ذراعك ببطء إلى وضع البداية وكرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الأذرع.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة