سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب
نصيحة الخبراء
حافظ على توازن جسمك من الرأس إلى الكعب وتجنب ترهل الوركين للحفاظ على الشكل الصحيح واستهداف العضلات الظهرية بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- ضبط الحلقات على ارتفاع الخصر واحمل قبضة واسعة.
- امش بقدميك إلى الأمام حتى يكون جسمك في ميل مرغوب.
- اسحب صدرك نحو الحلقات مع الضغط على شفرات الكتف معًا.
- اخفض نفسك بتحكم إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
تتبع سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب يستهدف بشكل أساسي اللاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس100%
معدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب؟
سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب يستهدف بشكل رئيسي اللاتس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب مناسب للمبتدئين؟
سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
