رفع الركبتين نحو الكوعين معلقاً بالحلقات

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اعلق على الحلقات مع ذراعيك ممدودتين بالكامل.
2. قوم بتشديد عضلات البطن وارفع ركبيك نحو كوعيك بطريقة مسيطرة.
3. أبق ركبيك متوقفة للحظة عندما تلامس كوعيك.
4. أخفض ركبيك بحركة مراقبة إلى الوضعية الأصلية.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة