سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع الحلقات قليلاً فوق الأرض واستلق تحتها مع تمديد الساقين.
2. امسك الحلقات بقبضة فوقية واسحب جسمك بعيداً عن الأرض.
3. اسحب صدرك نحو الحلقات، مع الحفاظ على جسمك مستقيماً.
4. انخفض ببطء بالتحكم إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر العملية لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

ظهر100‎%‎

ثانوي

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة