سحب بالحزام المعلق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اواجه مانع التعليق وامسك بالمقابض بكفيك متجهة نحو بعضها البعض.
2. اميل للوراء مع ذراعيك ممدودتين بالكامل وقدميك موضوعة إلى الأمام.
3. اسحب جذعك نحو المقابض عن طريق ثني الكوعين.
4. انخفض بتحكم إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف30‎%‎

ظهر30‎%‎

ترابيس10‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

صدر10‎%‎

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة