رفع الورك بالساق معلقاً بالحلقات

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اعلق على الحلقات مع ذراعيك ممدودتين بالكامل.
2. قوم بتشديد عضلات البطن وانحن ركبيك.
3. ارفع ركبيك نحو صدرك بطريقة مسيطرة.
4. أخفض ركبيك بحركة مراقبة إلى الوضعية الأصلية.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة