سحب الوجه باستخدام الحلقات
نصيحة الخبراء
تركيز على سحب شفرات الكتف وسحب الحلقات نحو وجهك مع رفع الكوعين لاستهداف العضلات الدلتوية الخلفية.
خطوات كيفية التنفيذ
- ضع الحلقات عند ارتفاع الصدر وامسك بها بقبضة فوقية.
- اميل إلى الوراء مع تمديد الذراعين بالكامل ووضع القدمين على الأرض.
- اسحب الحلقات نحو وجهك، مع الحفاظ على الكوعين مرتفعين.
- قم بتمديد الذراعين ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر العملية لعدد التكرارات المرغوب.
تتبع سحب الوجه باستخدام الحلقات في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الوجه باستخدام الحلقات يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف100%
معدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الوجه باستخدام الحلقات؟
سحب الوجه باستخدام الحلقات يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الوجه باستخدام الحلقات؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الوجه باستخدام الحلقات مناسب للمبتدئين؟
سحب الوجه باستخدام الحلقات مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
