سحب الوجه باستخدام الحلقات

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع الحلقات عند ارتفاع الصدر وامسك بها بقبضة فوقية.
2. اميل إلى الوراء مع تمديد الذراعين بالكامل ووضع القدمين على الأرض.
3. اسحب الحلقات نحو وجهك، مع الحفاظ على الكوعين مرتفعين.
4. قم بتمديد الذراعين ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر العملية لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة