تمرين القرفصاء المنفصل باستخدام الحلقات

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مع قدم واحدة موضوعة في الحلقة خلفك.
2. انخفض بوركي لإسقاط ركبتك الخلفية نحو الأرض في وضعية الانحناء.
3. يجب أن يكون فخذك الأمامي موازيًا للأرض في أسفل الحركة.
4. ادفع من خلال كعبك الأمامي للارتفاع مرة أخرى إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب قبل تبديل الساقين.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة