رفع الحلقات للأمام
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجذع وتجنب استخدام الزخم لرفع الحلقات؛ يجب أن تكون الحركة متحكمة ومبتدأة من عضلات الكتف الخاصة بك.
خطوات التنفيذ
- قف أمام مرفق التعليق بالحبال مع الحلقات عند ارتفاع الخصر.
- امسك الحلقات بقبضة فوقية وذراعين مستقيمين.
- قوِّم عضلات الجذع وارفع ذراعيك مستقيمة أمامك إلى ارتفاع الكتف.
- اخفض الحلقات بشكل متحكم إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف100%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
