رفعة الساق الواحدة الميتة بالأحزمة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف واجهًا لمركز التعليق وضع قدم واحدة في المقبض.
2. اتزان على ساقك الواقفة مع انحناء طفيف في الركبة.
3. انحنِ في الوركين لخفض جذعك إلى الأمام بينما ترفع الساق المعلقة خلفك.
4. عد إلى وضع الوقوف، مع الضغط على الأرداف.
5. كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أرداف70‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة30‎%‎

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة