سحب لأعلى بالحزام المعلق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط أحزمة التعليق لتعلق على ارتفاع يسمح لك بتمديد ذراعيك تمامًا عند الإمساك بالمقابض.
2. امسك المقابض بكفيك متجاهلان بعضهما البعض وتعلق بذراعيك ممدودة تمامًا.
3. اسحب جسمك بضغط كتفيك معًا وثني الكوعين.
4. ارفع جسمك حتى يكون ذقنك فوق المقابض.
5. اخفض نفسك مرة أخرى إلى الوضعية البداية بتحكم.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

ظهر40‎%‎

ثانوي

بايسبس20‎%‎

ترابيس20‎%‎

صدر10‎%‎

أكتاف10‎%‎

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة