ابتعاد الورك بالحزام المعلق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قم بتثبيت إحدى قدميك في حزام التعليق وقف على الساق الأخرى.
2. حافظ على انتصاب جذعك وتشديد عضلات الجذع.
3. حرك الساق المعلقة بعيدًا عن جسمك، باستخدام عضلات الأرداف لأداء الحركة.
4. عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر العملية للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة قبل تبديل الساقين.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ50‎%‎

ثانوي

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة