تمرين الطيران العكسي للأكتاف بالأحزمة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف واجهاً لمرفق التعليق مع القدمين عريضة الكتف.
2. امسك المقابض بقبضة فوقية وانحنِ قليلاً للخلف، مع تمديد الذراعين أمامك.
3. افتح ذراعيك إلى الجانبين، مع الضغط على شفرات الكتف معاً.
4. عد ببطء إلى وضع البداية وكرر للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف25‎%‎

أرداف25‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

أمام الفخذ20‎%‎

ترابيس10‎%‎

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة