سحب الحلقات بالركبة المثنية والجسم مقلوب
نصائح الخبراء
حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الركبتين واسحب بكوعيك، لا فقط بيديك، للمشاركة الكاملة للعضلات الظهرية.
خطوات التنفيذ
- ضع الحلقات عند ارتفاع الخصر واجلس تحتها مع الساقين مثنيتين والقدمين مسطحتين على الأرض.
- امسك الحلقات بقبضة محايدة وانحدر إلى الوراء حتى تكون ذراعيك ممتدة بالكامل.
- اسحب صدرك نحو الحلقات عن طريق ثني الكوعين وسحب شفرات الكتف.
- اخفض نفسك بحركة تحكم إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر100%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
