قفزة القرفصاء باستخدام الحزام
نصيحة الخبراء
استخدم الحبل المعلق للمساعدة في التوازن والعمق، ولكن اعتمد على قوة ساقيك لدفع القفزة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع مسكة الحبال المعلقة أمامك.
- انخفض إلى وضع الانحناء مع الحفاظ على رفع صدرك وظهرك مستقيمًا.
- قم بالقفز بشكل مفاجئ لأعلى، مستخدمًا ذراعيك للتوازن.
- اهبط برفق إلى وضع الانحناء مرة أخرى.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
تتبع قفزة القرفصاء باستخدام الحزام في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
قفزة القرفصاء باستخدام الحزام يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ، مع ميكانيكا كارديو باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ50%
العضلات الخلفية للفخذ50%
معدات
تعليق
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 8-10
متوسط3 x 12-15
متقدم4 x 15-20
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها قفزة القرفصاء باستخدام الحزام؟
قفزة القرفصاء باستخدام الحزام يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ قفزة القرفصاء باستخدام الحزام؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 15-20. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل قفزة القرفصاء باستخدام الحزام مناسب للمبتدئين؟
قفزة القرفصاء باستخدام الحزام مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
