قفزة القرفصاء باستخدام الحزام
نصائح الخبراء
استخدم الحبل المعلق للمساعدة في التوازن والعمق، ولكن اعتمد على قوة ساقيك لدفع القفزة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع مسكة الحبال المعلقة أمامك.
- انخفض إلى وضع الانحناء مع الحفاظ على رفع صدرك وظهرك مستقيمًا.
- قم بالقفز بشكل مفاجئ لأعلى، مستخدمًا ذراعيك للتوازن.
- اهبط برفق إلى وضع الانحناء مرة أخرى.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أوتار الركبة50%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
كارديو
