سحب الذقن باستخدام الحلقات
نصيحة الخبراء
قم بشد عضلات الجسم الأساسية وحافظ على ثبات جسمك قدر الإمكان لتجنب الهز وضمان أقصى مشاركة للعضلات.
خطوات كيفية التنفيذ
- اعلق على الحلقات بقبضة مقلوبة (الكفين يواجهانك).
- اسحب جسمك حتى يكون ذقنك فوق مستوى الحلقات.
- انخفض بتحكم حتى تمتد ذراعيك بالكامل.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع سحب الذقن باستخدام الحلقات في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الذقن باستخدام الحلقات يستهدف بشكل أساسي اللاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس100%
معدات
تعليق
بار خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الذقن باستخدام الحلقات؟
سحب الذقن باستخدام الحلقات يستهدف بشكل رئيسي اللاتس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الذقن باستخدام الحلقات؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الذقن باستخدام الحلقات مناسب للمبتدئين؟
سحب الذقن باستخدام الحلقات مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
