سحب الدلتا الخلفي بذراع واحد باستخدام الحلقات
نصيحة الخبراء
حافظ على جسمك مستقيمًا وتجنب تدوير جذعك لعزل العضلة الدلتويدية الخلفية.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف عموديًا إلى الحبل المعلق وامسك حلقة واحدة باليد الأقرب إليها.
- انحدر للخلف لخلق توتر، مع الاحتفاظ بجسمك مستقيمًا.
- اسحب الحلقة نحو صدرك، مع الاحتفاظ بذراعك قريبة من جسمك.
- قم بتمديد ذراعك ببطء للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه قبل التبديل إلى الذراع الآخر.
تتبع سحب الدلتا الخلفي بذراع واحد باستخدام الحلقات في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الدلتا الخلفي بذراع واحد باستخدام الحلقات يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف100%
معدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الدلتا الخلفي بذراع واحد باستخدام الحلقات؟
سحب الدلتا الخلفي بذراع واحد باستخدام الحلقات يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الدلتا الخلفي بذراع واحد باستخدام الحلقات؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الدلتا الخلفي بذراع واحد باستخدام الحلقات مناسب للمبتدئين؟
سحب الدلتا الخلفي بذراع واحد باستخدام الحلقات مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
