سحب الدلتا الخلفي بذراع واحد باستخدام الحلقات

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف عموديًا إلى الحبل المعلق وامسك حلقة واحدة باليد الأقرب إليها.
2. انحدر للخلف لخلق توتر، مع الاحتفاظ بجسمك مستقيمًا.
3. اسحب الحلقة نحو صدرك، مع الاحتفاظ بذراعك قريبة من جسمك.
4. قم بتمديد ذراعك ببطء للعودة إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه قبل التبديل إلى الذراع الآخر.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة