تمرين الطيران المنفصل باستخدام الحلقات

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قم بضبط الحلقات إلى ارتفاع الورك تقريبًا وامسك بهما بكفي يديك متجاهلين لأسفل.
2. اميل للأمام مع ذراعيك ممدودتين أمامك.
3. افتح ذراعيك إلى الجانبين، مع الحفاظ على انحناء طفيف في الكوعين.
4. قم بجمع ذراعيك معًا بطريقة متحكمة.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة