سحب الدلتا الخلفي باستخدام الحلقات
نصيحة الخبراء
ركز على ربط كتفيك معًا للمشاركة الكاملة للعضلات الدلتويدية الخلفية.
خطوات كيفية التنفيذ
- امسك الحلقات بكفيك مواجهة بعضهما البعض وانحدر للخلف لخلق توتر.
- اسحب جسمك بدفع الكوعين إلى الوراء وضغط كتفيك.
- انخفض ببطء إلى وضع البداية بتحكم.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه.
تتبع سحب الدلتا الخلفي باستخدام الحلقات في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الدلتا الخلفي باستخدام الحلقات يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف100%
معدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الدلتا الخلفي باستخدام الحلقات؟
سحب الدلتا الخلفي باستخدام الحلقات يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الدلتا الخلفي باستخدام الحلقات؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الدلتا الخلفي باستخدام الحلقات مناسب للمبتدئين؟
سحب الدلتا الخلفي باستخدام الحلقات مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
