رفعة أمامية بالحزام المعلق
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجذع وتجنب استخدام الزخم لرفع المقابض؛ يجب أن يكون الحركة مسيطرة ومتعمدة.
خطوات التنفيذ
- اواجه مرفق التعليق بالمقابض في كل يد، والذراعين على جانبيك.
- اميل قليلاً إلى الوراء، مع الحفاظ على التوتر على أشرطة التعليق.
- ارفع ذراعيك مستقيمة أمامك حتى مستوى الكتف.
- اخفض ذراعيك إلى الوضع الابتدائي بتحكم.
- كرر العملية للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
أكتاف60%
ثانوي
صدر20%
البطن20%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
