رفع الحلقات على شكل حرف Y

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قم بضبط الحلقات إلى ارتفاع الورك تقريبًا وامسك بهما بكفي يديك متجاهلين بعضهما.
2. اميل للأمام مع ذراعيك ممدودتين وجسمك في خط مستقيم.
3. ارفع ذراعيك بشكل مائل إلى الجانبين لتشكيل شكل 'Y'.
4. اخفض ذراعيك بشكل متحكم إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة