القرفصاء المعلق بفتح الساقين
نصائح الخبراء
حافظ على جنبك مستقيمًا وتأكد من أن ركبتك الأمامية لا تتجاوز أصابع قدميك لحماية مفاصلك.
خطوات التنفيذ
- ضع قدمًا في حزام التعليق وضع قدمك الأخرى إلى الأمام، مسطحة على الأرض.
- انخفض بجسمك عن طريق ثني كلتا الركبتين، مع الحفاظ على ركبتك الأمامية في محاذاة قدمك.
- ادفع من خلال كعب قدمك الأمامي للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الساقين.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
