الاندفاع الخلفي بالأحزمة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف واجهاً للمرفق المعلق مع قدم واحدة في المقبض.
2. انطلق إلى الأمام بساقك الحرة وانحنِ في الانحناء، مع الحفاظ على جسمك مستقيم.
3. ادفع من خلال كعب قدمك الأمامية للعودة إلى وضع البداية.
4. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب قبل تبديل الساقين.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة