لف الذراع باستخدام الحلقات
نصائح الخبراء
ركز على نطاق حركة كامل وضبط الحركة للحفاظ على التوتر على عضلات البايسبس طوال التمرين.
خطوات التنفيذ
- قف وتوجه بعيدًا عن مرساة التعليق بالحلقات عند مستوى الصدر.
- امسك الحلقات بكفيك متجهة لأعلى.
- حافظ على جسمك مستقيمًا وانحنِّ قليلاً للخلف.
- اثنِّ يديك نحو رأسك، مع انحناء الذراعين.
- قم بتمديد ذراعيك مرة أخرى إلى وضع البداية بتحكم.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
بايسبس100%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
