تمرين لف الساق بالحلقات
نصائح الخبراء
حافظ على وضع اللوحة القوية مع رفع وسطك لضمان مشاركة كاملة للعضلات الخلفية للفخذين والأرداف طوال التمرين.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على بطنك مع كعبيك مشدودين في حلقات التعليق، وساقيك مستقيمتان، وذراعيك تدعم جسمك في وضع اللوحة.
- انثنِ ركبتيك، سحب كعبيك نحو الأرداف بحركة متحكمة.
- قم بتمديد ساقيك للعودة إلى الوضعية الابتدائية دون إسقاط وسطك.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أوتار الركبة50%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
