تمرين البايك باستخدام الحلقات

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوح مع قدميك في الحلقات.
2. حافظ على ساقيك مستقيمة وارفع وركيك نحو السقف.
3. يجب أن يكون جسمك على شكل 'V' مقلوب في القمة من الحركة.
4. اخفض وركيك مرة أخرى للعودة إلى وضع اللوح.
5. كرر لعدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة