جسر الجانب باستخدام الحلقات

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع الحلقات على ارتفاع منخفض وضع نفسك جانبياً.
2. ضع قدميك في الحلقات وضعهما فوق بعضهما.
3. ادعم نفسك على ذراعك، محافظاً على جسمك في خط مستقيم.
4. ارفع وركيك عن الأرض واحتفظ بالوضع للمدة المطلوبة.
5. كرر الحركة على الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة