الفراشة العكسية بالحزام المعلق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط أحزمة التعليق إلى ارتفاع يصل إلى ارتفاع الصدر تقريبًا.
2. اواجه نقطة التثبيت وامسك المقابض مع ذراعيك ممدودة أمامك عرض الكتف.
3. انحنى قليلاً، مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا من الرأس إلى الكعب.
4. مع انحناء طفيف في الكوعين، افتح ذراعيك إلى الجانبين، مع الضغط على كتفيك معًا.
5. عد إلى الوضعية البداية بتحكم.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

أكتاف70‎%‎

ثانوي

ترابيس30‎%‎

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة