ضغط الصدر بقبضة ضيقة بالأحزمة
نصائح الخبراء
شد عضلات البطن والحفاظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب للحفاظ على الشكل الصحيح.
خطوات التنفيذ
- ربط مقابض بأحزمة التعليق وامسك بها بقبضة قريبة.
- انحنِ إلى الأمام مع تمديد الذراعين، والجسم في خط مستقيم، ووضع القدمين خلفك.
- انخفض بجسمك عن طريق ثني الكوعين، مع الحفاظ عليهما قريبين من جسمك.
- ادفع للأعلى للوصول إلى الوضعية الابتدائية، مع تمديد ذراعيك بالكامل.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
