الذبابة العكسية بالحلقات
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجذع وتجنب استخدام الزخم لتأرجح جسمك أثناء ممارسة التمرين.
خطوات التنفيذ
- قم بضبط حلقات التعليق إلى ارتفاع حوالي منطقة الخصر.
- امسك الحلقات بكفي يديك مواجهة لأسفل واميل للأمام، مشياً إلى الأمام حتى يكون جسمك في وضع مائل.
- مع انحناء طفيف في الكوعين، افتح ذراعيك إلى الجانبين، مع الضغط على ريشة كتفيك معًا.
- قم بتقريب ذراعيك ببطء معًا أمامك بتحكم.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف100%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
