تمرين الكرانش المستلقي باستخدام الحلقات
نصيحة الخبراء
قم بأداء الكرنش بحركة بطيئة ومسيطرة لزيادة التوتر على عضلات البطن.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطل على ظهرك مع يديك تمسك الحلقات فوق كتفيك.
- حافظ على قدميك مسطحة على الأرض وركبتيك مثنية.
- نشط عضلات الجوف الزائد وقم بعمل كرنش لأعلى، رفع كتفيك عن الأرض.
- انخفض ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر لعدد مرات التكرار المرغوب.
تتبع تمرين الكرانش المستلقي باستخدام الحلقات في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكرانش المستلقي باستخدام الحلقات يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكرانش المستلقي باستخدام الحلقات؟
تمرين الكرانش المستلقي باستخدام الحلقات يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكرانش المستلقي باستخدام الحلقات؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكرانش المستلقي باستخدام الحلقات مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكرانش المستلقي باستخدام الحلقات مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
