تمرين الضغط المعكوس باستخدام الحلقات

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع الحلقات على ارتفاع منخفض وامسك بها بكفيك متجاهلين بعضهما.
2. امش بقدميك إلى الأمام حتى يكون جسمك في زاوية مائلة.
3. انخفض بجسمك عن طريق ثني الكوعين حتى يلامس صدرك تقريبًا الحلقات.
4. اضغط لأعلى للوضع الابتدائي، ممتدًا تمامًا ذراعيك.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

بايسبس50‎%‎

ترايسبس50‎%‎

ثانوي

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة