فرد الجسم الواقف باستخدام الحزام
نصيحة الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وتجنب السماح لوركيك بالانخفاض للحفاظ على الجهد على العضلات الأساسية وحماية الظهر السفلي.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف واجهاً للعقدة الثابتة بالأشرطة عند مستوى الخصر.
- امسك بالمقابض مع ذراعيك ممدودتين أمامك.
- انحنِّ إلى الأمام، وقم بتمرير ذراعيك بينما تحافظ على جسمك مستقيماً.
- قم بالتمرير بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على الوضع الجيد.
- استخدم عضلات الجسم الأساسية لسحب نفسك إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات.
تتبع فرد الجسم الواقف باستخدام الحزام في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
فرد الجسم الواقف باستخدام الحزام يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن50%
ثانوي
الأكتاف17%
اللاتس17%
الصدر16%
معدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها فرد الجسم الواقف باستخدام الحزام؟
فرد الجسم الواقف باستخدام الحزام يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الأكتاف, اللاتس, الصدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ فرد الجسم الواقف باستخدام الحزام؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل فرد الجسم الواقف باستخدام الحزام مناسب للمبتدئين؟
فرد الجسم الواقف باستخدام الحزام مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
