فرد الجسم الواقف باستخدام الحزام

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف واجهاً للعقدة الثابتة بالأشرطة عند مستوى الخصر.
2. امسك بالمقابض مع ذراعيك ممدودتين أمامك.
3. انحنِّ إلى الأمام، وقم بتمرير ذراعيك بينما تحافظ على جسمك مستقيماً.
4. قم بالتمرير بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على الوضع الجيد.
5. استخدم عضلات الجسم الأساسية لسحب نفسك إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات.

التفاصيل

أساسي

البطن50‎%‎

ثانوي

أكتاف17‎%‎

ظهر17‎%‎

صدر16‎%‎

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة