سحب مقلوب بقبضة واسعة على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط أحزمة التعليق لتتدلى قليلاً فوق الأرض.
2. الاستلقاء على الأرض تحت الأحزمة والإمساك بها بقبضة واسعة من الأعلى.
3. الحفاظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب، مع الكعب على الأرض.
4. سحب صدرك نحو المقابض مع ضغط شفرات الكتف معًا.
5. انخفاض الجسم بتحكم وتكرار الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

أكتاف30‎%‎

ظهر30‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة