رفعة جانبية على شكل Y بالحزام المعلق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط أحزمة التعليق بنقطة ربط آمنة فوق ارتفاع الرأس.
2. امسك بالمقابض واميل إلى الوراء مع تمديد ذراعيك، مكونًا شكل 'Y' مع جسمك.
3. رفع ذراعيك جانبيًا إلى ارتفاع الكتف، مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا.
4. انخفض ببطء إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف60‎%‎

ثانوي

صدر20‎%‎

البطن20‎%‎

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة