جسر الورك باستخدام الحلقات

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك مع الكعب في الحلقات، موضوعة مباشرة تحت مرفق التعليق.
2. اضغط على الكعب في الحلقات وارفع وركيك عن الأرض، مكوناً خطا مستقيماً من الكتفين إلى الركبتين.
3. توقف في الأعلى وضغط على العضلات في أعلى الحركة.
4. أخفض وركيك إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة