تمرين الضغط المنخفض باستخدام الحلقات
نصيحة الخبراء
حافظ على وضعية اللوح القوية وتحكم في الانحناء لزيادة الشدة على عضلات الصدر.
خطوات كيفية التنفيذ
- ضع الحلقات على ارتفاع منخفض وضع قدميك فيها، وضع يديك على الأرض في وضعية الضغط.
- انخفض بصدرك نحو الأرض، مع الاحتفاظ بجسمك في خط مستقيم.
- ادفع للأعلى للعودة إلى وضع البداية، مع تمديد ذراعيك بالكامل.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع تمرين الضغط المنخفض باستخدام الحلقات في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الضغط المنخفض باستخدام الحلقات يستهدف بشكل أساسي الصدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر100%
معدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الضغط المنخفض باستخدام الحلقات؟
تمرين الضغط المنخفض باستخدام الحلقات يستهدف بشكل رئيسي الصدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الضغط المنخفض باستخدام الحلقات؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الضغط المنخفض باستخدام الحلقات مناسب للمبتدئين؟
تمرين الضغط المنخفض باستخدام الحلقات مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
