تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الحلقات

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف وتوجه بعيدًا عن مرفق التعليق بالحلقات على ارتفاع الصدر.
2. امسك الحلقات بكفيك مواجهة لأسفل.
3. اميل للأمام بجسم مستقيم وانحني بكوعيك لخفض جبينك نحو الحلقات.
4. قم بتمديد ذراعيك لدفع نفسك إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة