تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الحلقات
نصيحة الخبراء
حافظ على توجيه الكوع إلى الأمام وتجنب فتحه للحفاظ على التركيز على عضلات الذراعين الخلفيتين.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف وتوجه بعيدًا عن مرفق التعليق بالحلقات على ارتفاع الصدر.
- امسك الحلقات بكفيك مواجهة لأسفل.
- اميل للأمام بجسم مستقيم وانحني بكوعيك لخفض جبينك نحو الحلقات.
- قم بتمديد ذراعيك لدفع نفسك إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
تتبع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الحلقات في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الحلقات يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الحلقات؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الحلقات يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الحلقات؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الحلقات مناسب للمبتدئين؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الحلقات مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
