سحب عالي بالحلقات

نصائح الخبراء

حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب واسحب كتفيك للوراء ولأسفل أثناء السحب.

ضبط حلقات التعليق إلى ارتفاع حوالي منطقة الخصر.
امسك الحلقات بكفيك متجهة نحو بعضها البعض وانحنِ للوراء، مشيًا إلى الأمام حتى يكون جسمك في وضع مائل.
اسحب صدرك نحو الحلقات، مع ثني الكوعين والضغط على عظمتي الكتف معًا.
قم بتمديد ذراعيك ببطء لخفض جسمك إلى الوضعية الابتدائية.
كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوب.