غمس على الحلقات

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. امسك بالحلقات وقفز للوصول إلى وضعية الدعم مع تمديد ذراعيك بالكامل.
2. ثبت جسمك، ثم انخفض بثني الكوعين حتى يصلان إلى زاوية 90 درجة.
3. اضغط على الحلقات لرفع جسمك إلى الوضعية الابتدائية.
4. حافظ على تحكم حركاتك وتجنب الأرتداد.
5. كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

صدر20‎%‎

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة