تمرين الذراع بالحزام المعلق
نصيحة الخبراء
حافظ على ثبات الكوع وقربه من جسمك لزيادة مشاركة البايسبس دون إشراك الكتفين.
خطوات كيفية التنفيذ
- اواجه مرساة التعليق وامسك المقابض بكفيك مواجهة لأعلى.
- اميل قليلاً للوراء، مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا من الرأس إلى الكعب.
- اثني يديك نحو كتفيك بثني الكوعين.
- قم بتمديد ذراعيك ببطء إلى الوراء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين الذراع بالحزام المعلق في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الذراع بالحزام المعلق يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس70%
ثانوي
الساعدين30%
معدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الذراع بالحزام المعلق؟
تمرين الذراع بالحزام المعلق يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الذراع بالحزام المعلق؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الذراع بالحزام المعلق مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الذراع بالحزام المعلق مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
