تمرين فرد البطن بالحلقات والركوع
نصائح الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وتجنب السماح لوركيك بالتراجع للحفاظ على التوتر في عضلات بطنك طوال ممارسة التمرين.
خطوات التنفيذ
- ركع على الأرض مع تعليق الحلقات على ارتفاع منخفض أمامك.
- امسك الحلقات بذراعيك الممدودتين وانحنِّ للأمام.
- ادفع الحلقات ببطء بعيدًا عن جسمك، ممددًا ذراعيك ومنحنيًا جسمك.
- اذهب بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على توتر عضلات بطنك وظهرك مستقيم.
- استخدم عضلات بطنك لسحب نفسك إلى وضع البداية.
- كرر العملية لعدد التكرارات المرغوب فيها.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
