سحب معكوس بالركبة المثنية بالحزام المعلق

نصائح الخبراء

حافظ على جسمك في خط مستقيم من الركب إلى الرأس وقم بضغط شفرات الكتف معًا للمشاركة الكاملة لعضلات ظهرك.

امسك بشكل آمن بمقابض التعليق وامشي بقدميك إلى الأمام حتى يكون جسمك في زاوية مرغوبة.
انحني ركبتيك وحافظ على قدميك مسطحة على الأرض.
اسحب صدرك نحو المقابض مع الحفاظ على الكوعين قريبين من جسمك.
انخفض ببطء إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
كرر العملية للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.