تمرين الانبساط على الركبتين بالحزام المعلق

نصائح الخبراء

تجنب تقوس أسفل ظهرك عن طريق إشراك عضلات الجوف البطني طوال ممارسة الحركة لحماية العمود الفقري.

الجلوس على الأرض والاستمساك بمقابض التعليق بذراعيك الممدودتين تحت كتفيك.
الانحناء تدريجياً للأمام، وتمرير ذراعيك إلى الأمام مع الحفاظ على جسمك في خط مستقيم من الركبتين إلى الرأس.
التمدد قدر الإمكان دون تقوس الظهر، ثم استخدام عضلات الجوف البطني لسحب جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية.
كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.