تمرين البايك بالحزام المعلق
نصائح الخبراء
حافظ على تقوية عضلات الجذع ورفع الوركين عاليًا طوال الحركة لتعظيم تشغيل الفخذين والعضلات البطنية السفلية.
خطوات التنفيذ
- ربط أحزمة التعليق بنقطة تثبيت آمنة فوق ارتفاع الرأس.
- ضع قدميك في المقابض وتخذ الوضعية العالية للوحة مع يديك على الأرض.
- مع الحفاظ على ساقيك مستقيمة، ارفع وركيك نحو السقف، مما يجلب جسمك إلى وضعية البايك.
- اخفض وركيك مرة أخرى إلى وضعية البداية للوحة.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ100%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
