الاندفاع الخلفي المتقاطع بالأحزمة
نصائح الخبراء
حافظ على لياقة الجسم القوية والوضع العمودي طوال ممارسة التمرين. تأكد من القيام بخطوة الانحناء بشكل مسيطر لتجنب توتر الركبة.
خطوات التنفيذ
- قف وانظر بعيدًا عن مرفق التعليق برجل واحدة في المقبض.
- قم بعمل خطوة انحناء برجلك الثابتة مع عبور الساق المعلقة من الخلف.
- ادفع عبر كعب رجلك الثابتة للعودة إلى وضع البداية.
- كرر العملية للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الأرجل.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ70%
ثانوي
سمانة30%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
