لف الساق بالورك المستقيم باستخدام الحلقات
نصائح الخبراء
حافظ على رفع وتحافظ على الوركين مرتفعين طوال ممارسة التمرين لضمان توتر مستمر على عضلات الفخذين والأرداف.
خطوات التنفيذ
- ارتد على ظهرك مع كعبيك في الحلقات، موضوعة مباشرة تحت المرساة.
- ارفع وركيك عن الأرض لإنشاء خط مستقيم من الكتفين إلى الكعبين.
- اثني كعبيك نحو الأرداف، مع انحناء الركبتين.
- قم بتمديد ساقيك مرة أخرى مع الاحتفاظ برفع الوركين.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أوتار الركبة50%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
