لف الساق بالورك المستقيم باستخدام الحلقات
نصيحة الخبراء
حافظ على رفع وتحافظ على الوركين مرتفعين طوال ممارسة التمرين لضمان توتر مستمر على عضلات الفخذين والأرداف.
خطوات كيفية التنفيذ
- ارتد على ظهرك مع كعبيك في الحلقات، موضوعة مباشرة تحت المرساة.
- ارفع وركيك عن الأرض لإنشاء خط مستقيم من الكتفين إلى الكعبين.
- اثني كعبيك نحو الأرداف، مع انحناء الركبتين.
- قم بتمديد ساقيك مرة أخرى مع الاحتفاظ برفع الوركين.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع لف الساق بالورك المستقيم باستخدام الحلقات في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لف الساق بالورك المستقيم باستخدام الحلقات يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ50%
العضلات الخلفية للفخذ50%
معدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لف الساق بالورك المستقيم باستخدام الحلقات؟
لف الساق بالورك المستقيم باستخدام الحلقات يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لف الساق بالورك المستقيم باستخدام الحلقات؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لف الساق بالورك المستقيم باستخدام الحلقات مناسب للمبتدئين؟
لف الساق بالورك المستقيم باستخدام الحلقات مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
