سحب الحلقة لأعلى
نصائح الخبراء
التركيز على السحب بالكوع بدلاً من اليدين للانخراط الكامل للعضلات الظهرية وتقليل تورط العضلات ثنائية الرأس.
خطوات التنفيذ
- إمسك الحلقات بكفي يديك متجاهلين بعضهما البعض.
- اعلق بذراعيك ممدودتين بالكامل، وساقيك مستقيمة وقدميك بعيدة عن الأرض.
- اسحب نفسك بدفع الكوعين إلى جانبيك حتى يكون ذقنك فوق الحلقات.
- انخفض ببطء إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر100%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
