تمرين الشد العضلي العلوي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اعلق على شريط تعليق بوضعية القبضة الكاذبة (المعصم فوق العارضة).
2. اسحب جسمك بقوة كافية للانتقال بكتفيك فوق العارضة.
3. بمجرد أن يكون صدرك فوق العارضة، قم بتدوير كوعيك بسرعة إلى الأمام.
4. اضغط على جسمك حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
5. انخفض بتحكم وكرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

ظهر30‎%‎

ثانوي

بايسبس14‎%‎

ساعد14‎%‎

أكتاف14‎%‎

البطن14‎%‎

ترابيس14‎%‎

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة